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【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】  EXILE公式トレーナーが教える体幹トレーニング【電子書籍】[ 吉田輝幸 ]  
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レビュー件数：8  レビュー平均：4.13 ♦♦♦♦

＜p＞EXILEメンバーほかのアーティストやアスリートのフィジカルトレーナーとして活躍する吉田輝幸氏の本。1日3分×週3回で、かっこいい細マッチョな体を手に入れるための体幹トレーニングを解説しています。この体幹トレーニングは、機能的でムダのない動きができる体を作ることを目的としており、これによって、全身の筋肉のバランスが整い、引き締まった体へと変わっていくことを目指します。＜br /＞ なお、本書は印刷出版物に付属されているDVDは付属されておりません。＜/p＞ ＜p＞株式会社西東社／seitosha＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】  3万人を治療した肥満外来医が教える！　痩せるための「睡眠」と「食事」25の秘訣【電子書籍】[ 佐藤桂子 ]  
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レビュー件数：7  レビュー平均：3.14 ♦♦♦

＜p＞【内容紹介】人生の1／3の時間を占めると言われる睡眠時間。眠っている時間もダイエットに関係するとしたら？！今までの睡眠時間、もったいないことをしていたかもしれません。睡眠とダイエットの関係を知り、質のいい睡眠を得る事、口から取り入れるものがあなたを作り出していることを理解すれば、今より健康的に、そして簡単にダイエットを成功させることができるはずです。※impress QuickBooksシリーズは出版社のインプレスが、「スマホで読むための電子書籍」として企画しています。【目次】はじめに第1章　寝てやせる1ー1　寝てやせるって？1ー2　睡眠と食欲の関係1ー3　やせる睡眠リズムは3・3・71ー4　睡眠時間を確保する1ー5　あなたの睡眠欲はどのくらい？1ー6　やせるために食べる1ー7　寝てやせるためにやること第2章　質のよい眠りのために2ー1　年齢別の眠り方2ー2　環境を見なおす2ー3　寝室を整える2ー4　寝具で質のよい眠りを誘う2ー5　寝る前にすること2ー6　明るさと睡眠の質2ー7　睡眠とセックスの関係2ー8　眠りに入るための儀式第3章　食べてやせる3ー1　入れるものと出すもの3ー2　「ダイエット中の脂質抜き」は大間違い！3ー3　油の正しい取り方3ー4　色と形から食べ物を選択3ー5　寝る前だけど食べたい時は3ー6　これなら寝る前に食べてよし3ー7　食べ方に工夫を3ー8　食べ方で脳をコントロールする3ー9　長い目で食事内容を考える3ー10　水分も重要おわりに【著書プロフィール】佐藤桂子（さとう けいこ）30年で3万人の肥満治療をした肥満外来の専門医日本肥満学会　日本内科学会　日本糖尿病学会　日本プライマリケア連合会　所属東京逓信病院では、高度肥満症（体重でベッドが壊れる、CTの機械に入れないなど）の治療を身近に経験している。2012年、よみせ通り診療所・所長に就任。現在に至る。2013年、書籍「ダイエット外来の寝るだけダイエット」を出版。発売1週間で4刷と好評を博す。www.terunobu-kinoshita.com/nerudakediet/nerudakediet.html＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】  一週間のイタリア料理【電子書籍】[ Claudio Ruggeri ]  
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レビュー件数：7  レビュー平均：3.0 ♦♦♦

＜p＞この本はイタリア料理の簡単な、又は難しいレシピを並べます。この本のレシピが大事な料理人から「ぬすばれた」、その人は母です。イタリア料理を聞くと、「毎日イタリア人はどんな料理を食べるかなー」と思った人に助言を伝えます。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】  医者が教える食事術 最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68【電子書籍】[ 牧田善二 ]  
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レビュー件数：7  レビュー平均：4.29 ♦♦♦♦

＜p＞ちまたの健康法はウソだらけ！生化学×最新医療データ×統計データから、医学的エビデンスに基づいた、本当に正しい食事法を1冊に網羅！カロリーと肥満は関係ない、脂肪は食べても太らない、運動は食後すぐがいい…他。肥満・老化・病気・長寿・集中力・疲労…「食の教養」は健康格差社会を生き抜く最強の武器だ！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】  メイクがなんとなく変なので友達の美容部員にコツを全部聞いてみた【電子書籍】[ 吉川景都 ]  
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レビュー件数：7  レビュー平均：5.0 ♦♦♦♦♦

＜p＞平行眉が変、奥一重でアイシャドウ見えない、ファンデが午後に落ちる、アイラインが苦手……顔面迷子のマンガ家が、友人の現役美容部員に全部聞いた！　「メイクがなんとなく変だけど、まあこれでいいか」そんな毎日がいっきに変わる目からウロコのテクニックを厳選して詰め込んだ1冊です＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】  月曜断食ビジュアルBOOK【電子書籍】[ 関口賢 ]  
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レビュー件数：7  レビュー平均：4.71 ♦♦♦♦

＜p＞シリーズ累計20万部の『月曜断食』の進化版が初のビジュアルブックになって登場。＜br /＞ 多彩なイラストでわかりやすく解説するとともに、とくに成否の分かれ目となる回復食の摂り方や、＜br /＞ 前著の反響として寄せられたさまざまな疑問点に丁寧に答えた決定本です。＜/p＞ ＜p＞本書では、100万人超のフォロワーをもつ大人気料理研究家リュウジ氏とのスペシャルコラボレーションが実現！＜br /＞ 回復食、良食、筋肉を落とさない美食の3カテゴリーで、「手早くつくれて最高にうまい！」37レシピを提案します。＜br /＞ 「僕史上最高にヘルシーなレシビ」とリュウジ氏が太鼓判を押す料理で、月断の効果も倍増すること間違いなし！＜/p＞ ＜p＞他にもカツヤマケイコ氏の抱腹絶倒コミックエッセイや、＜br /＞ TVでお馴染みのダイエット外来ドクター・工藤孝文氏との対談なども収録。＜/p＞ ＜p＞「綺麗に、健康にやせたい」すべての人に贈る体質改善プログラムの決定版！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】  魔法の指ヨガ (2) 肩こり・腰痛、寝不足・目の疲れ、胃や腸の不調、冷え性・むくみなどに効く!【電子書籍】[ 龍村修 ]  
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レビュー件数：6  レビュー平均：4.67 ♦♦♦♦

＜p＞1分で楽になれる! 簡単健康法＜br /＞ ＜strong＞肩こり・腰痛、寝不足・目の疲れ、胃や腸の不調、冷え性・むくみなどに効く!＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞疲れがたまって、不調を感じているけど忙しくてなかなか解消できない…。そんな人でも、手だけで行う指ヨガなら、いつでもどこでもさっとできて、不調を解消し、リラックスでき、心身を強く健康にすることができます。トラブルの対処に、毎日の健康法に指ヨガをお試しください。＜/p＞ ＜p＞日本のヨガ指導の第一人者である著者・龍村修が、長年のヨガ指導の中で、全身に通じる指ヨガを考案。＜/p＞ ＜p＞手指を刺激することで全身のヨガに通じる効果を得ることができる驚きの「指ヨガ」を自分で行えるように、わかりやすくイラスト解説します。＜/p＞ ＜p＞▼目次＜/p＞ ＜p＞＜strong＞龍村式 指ヨガ相応図＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞やってみよう！ 指ヨガ＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞つらい症状を癒す＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞・指ヨガで不調を解消する＜br /＞ ・夜更かしなどで寝不足のとき＜br /＞ ・肩こりがつらいとき＜br /＞ ・首が痛いとき＜br /＞ ・腰が痛いとき＜br /＞ ・眼が疲れたとき＜br /＞ ・胃や腸の調子が悪いとき＜br /＞ ・冷え症とむくみを解消する＜/p＞ ＜p＞＜strong＞指ヨガの効果を高める方法＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞・指ヨガの効果を高める4つの呼吸法＜br /＞ ・浄化呼吸法＜br /＞ ・フイゴの呼吸法＜br /＞ ・丹田呼吸法＜br /＞ ・完全呼吸法＜br /＞ ・もっとヨガの効果を高めるために＜br /＞ ・意識をコントロールする＜br /＞ ・食事をエネルギーにする＜br /＞ ・姿勢良く＜br /＞ ・一日の終わりに瞑想を＜/p＞ ＜p＞＜strong＞魔法の指ヨガシリーズの紹介＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞※本著は2013年10月発行の『魔法の指ヨガ』(法研)を分冊、電子書籍化したものです。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

 【中古】 モテ脚骨盤ストレッチ　DVDレッスン／山田光敏  
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レビュー件数：6  レビュー平均：4.67 ♦♦♦♦

山田光敏販売会社/発売会社：主婦と生活社発売年月日：2007/03/22JAN：9784391623932／／付属品〜DVD付

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】  たった10個のルールで、疲れ知らずの「極上の健康」を手に入れる食事術【電子書籍】[ 久保山 誉 ]  
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価格：594円  税込  送料込  クレジットカード利用可  海外配送不可   翌日配送不可   ギフト包装不可 
レビュー件数：6  レビュー平均：4.5 ♦♦♦♦

＜p＞＜strong＞ここ数年、食事量や運動量はそれほど変わっていないのに、「なんかお腹周りに脂肪が付き始めているな〜」とお感じではありませんか？＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞昔は飲み会の翌日でも、お昼を過ぎれば前夜のお酒・疲れが吹き飛んでいたのに、最近は、夕方まで疲れが残っていることありませんか？＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞テレビ、新聞、雑誌、インターネット……様々なメディアで、様々な健康・ダイエット情報が溢れかえっている現代、「この情報って本当なのだろうか？」「この雑誌の情報、昨日テレビで見たこととは真逆だけど……」そんな想いで、自身の健康をどう向上させていこうか迷っている方も多いはず。＜/p＞ ＜p＞本書は、「著者自らの実体験」「5,000人以上の他者体験」「複数の健康系資格保有」の3つのフィルターにより、溢れかえっている健康情報を統合し最適化した食事術を10のルールでまとました。キーワードは「自然と照らし合わせて食を選択していく」「食べ物の引き算が健康の足し算」です。是非、本書を参考に「極上の健康」を手に入れていただれば幸いです。＜/p＞ ＜p＞【目次】＜br /＞ 第一章：カロリーと栄養バランスは、無視すべし！＜br /＞ 第二章：極上の健康を手にいれるには「タイミング」を制する＜br /＞ 第三章：自然と照らし合わせて「食」を選択する＜br /＞ 第四章：モリモリ食べて、極上の健康を獲得＜br /＞ 第五章：「呼吸」と「咀嚼」を意識して、さらなる「極上」を手に入れる＜/p＞ ＜p＞【購入者特典】＜br /＞ 「自宅やオフィスで簡単にできる！　プチ不健康改善エクササイズ」（PDF）＜/p＞ ＜p＞【こんな人にオススメ】＜br /＞ 運動は頑張っているけど、なかなか痩せない人＜br /＞ 健康について、いろいろ情報がありすぎて迷っている人＜br /＞ 自分に合うダイエット法が見つかっていない人＜br /＞ 一緒に働く仲間（社員）の健康力を高め、会社の売上・利益を上げていきたい経営者＜/p＞ ＜p＞【著者プロフィール】＜br /＞ 著者：久保山　誉＜br /＞ 1976年 静岡県焼津市出身。福井県立大学 生物資源学部卒業。＜br /＞ 高校時代よりレスリングを始め、大学時代に総合格闘技に転向。総合格闘技「修斗」にて2001年〜2003年の間は無敗、世界ランキング入りを果たす。＜br /＞ その傍らフィットネスクラブで働き続け、個別運動指導4,000回以上、個別栄養指導500回以上を担当。＜br /＞ チーフトレーナー・支配人を経験後、2015年に独立。経営者を中心とした出張パーソナルトレーニングと、企業の労働生産性向上のための栄養・運動サポート（健康コンサルタント）を行っている。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

 【中古】 産後骨盤ダイエット／山田光敏【著】  
[ショップ：ブックオフ 楽天市場店]  [ショップコード：bookoffonline]
価格：220円  税込  送料別  クレジットカード利用可  海外配送不可   翌日配送不可   ギフト包装不可 
レビュー件数：6  レビュー平均：4.0 ♦♦♦♦

山田光敏【著】販売会社/発売会社：PHP研究所発売年月日：2008/03/10JAN：9784569697253

 運動を頑張らなくても腰痛　坐骨神経痛がみるみるよくなる1分ほぐし大全｜自分で治す 体操 1分体操 運動 セルフケア 自力で克服 治療 腰 痺れ しびれ 痛み すべり症 脊柱管狭窄症 腰椎 椎間板 ヘルニア 足腰 治療 コルセット クッション マッサージ リハビリ ストレッチ  
[ショップ：文響社 楽天市場店]  [ショップコード：bunkyosha]
価格：1,782円  税込  送料込  クレジットカード利用可  海外配送不可   翌日配送不可   ギフト包装不可 
レビュー件数：6  レビュー平均：4.17 ♦♦♦♦

●運動を頑張らなくても腰痛　坐骨神経痛がみるみるよくなる1分ほぐし大全 ISBN : 9784866518039 ■内容紹介 プロ野球選手も五輪金メダリストも歩けないシニアも続々改善！ もういつまでも腰痛に悩むのはやめましょう 運動・ケア・治療・手術これが世界の最先端 布団の上で1分やるだけで長引く痛みがここまで軽快 こんな人はお読みください。 □腰痛・坐骨神経痛がなかなかよくならない □腰痛・坐骨神経痛の原因が不明のまま □座っていると腰が痛みだす □立ち上がるとき急に痛む □立ったり歩いたりするときしびれ痛が出る □ゴルフのスイングや振り返り動作で痛む □運動療法を散々試したが効果がない □手術を受けてもよくならない 【目次】 第1章 　知らないと後悔！3000万人の国民病「腰痛」は85%が原因不明とされたが今は原因を90%以上特定でき難治の坐骨神経痛も治せる時代 第2章 　腰痛患者をとにかく減らしたい！世界的アスリートから高齢者、脊柱管狭窄症の重症患者さんまで腰痛・坐骨神経痛難民が多数訪れる「徳島大学式・腰痛克服法」大公開 第3章 　腰痛治療は確定診断から始まる 　実際の発痛原因さえわかれば腰痛・坐骨神経痛の治癒率が大幅アップ！痛み・しびれの本当の原因が自分でも見つけられる「徳島大学式・腰痛診断チャート」 第4章 　8大原因別の治し方 　鎮痛薬→ブロック注射→手術だけの従来型治療では根治は困難！主役は運動療法！ 　腰痛・坐骨神経痛の8大原因別「私が考えるベストの治し方」公開 第5章 　腰痛・坐骨神経痛を治す運動療法は「鍛える」から「整える」時代に！ 　腰椎に一点集中する負担を分散し今ある痛みを高い再現性で除く全腰痛共通の「1分ほぐし」 第6章 　腰を前に曲げると痛む前屈時痛タイプの腰痛・坐骨神経痛は、腰が過度に曲がるのを抑える1分ほぐしでらくらく軽快 第7章 　腰を後ろに反らすと痛む後屈時痛タイプの腰痛・坐骨神経痛は、腰が過度に反るのを抑える1分ほぐしでよくなる 第8章 　1分ほぐし症例集 　椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・側弯・椎体骨折・椎間関節性の腰痛・坐骨神経痛が続々改善・解消！手術を回避！背すじが伸びた！ 第9章 　腰痛・坐骨神経痛の手術の受けどきと、椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症が局所麻酔で治せる最先端の新手術 ■著者紹介 西良浩一 徳島大学医学部運動機能外科学（整形外科）教授 徳島大学病院副病院長 1988年、徳島大学医学部卒業。1994年、徳島大学大学院医学博士。米国アイオワ大学、米国トレド大学に留学。1999年、徳島大学医学部整形外科講師、2010年、帝京大学医学部附属溝口病院整形外科准教授を務め、2013年に徳島大学医学部運動機能外科学（整形外科）教授に就任。 日本整形外科学会理事、日本脊椎脊髄病学会理事、日本腰痛学会理事、日本整形外科スポーツ医学会副理事長、日本低侵襲脊椎外科学会代表幹事などの国内の要職歴任のほか、国外では、国際腰椎学会（ISSLS）メンバー、国際脊椎内視鏡外科学会（ISESS）メンバー、国際低侵襲脊椎外科学会（ISMISS）アジア代表幹事などの要職を歴任。 局所麻酔下で行う最小侵襲の脊椎内視鏡手術の新術式を次々に開発。丁寧な問診による原因究明診断と、ピラティスを応用した運動療法の研究に定評があり、Best Doctors in Japanに16年連続で選出。プロ野球選手、五輪選手など数多くのトップアスリートの腰痛診療を手がける。 その活動は、2019年にNHK「プロフェッショナル仕事の流儀」にも取り上げられた。専門医向けの共著書多数。 ・モニターの発色具合によって実際のものと色が異なる場合があります。 関連キーワード : 本、文響社、食事、自分で治す、体操、1分体操、運動、健康、健康実用書、セルフケア、自力で克服、治療、坐骨神経、神経痛、坐骨神経痛、腰痛、腰、足裏、ふくらはぎ、脛、痺れ、しびれ、痛み、脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニア、ヘルニア、足腰、足、原因、症状、治療、治療法、病院、椎間板ヘルニア、薬、コルセット、クッション、マッサージ全国から「腰痛難民」が集まる徳島大学病院発！世界が注目する徳島大学病院式 脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア・すべり症など謎だらけの腰痛の8大原因発見法&原因別自力克服法あてはまるものはありませんか？ひとつでもあてはまった方はぜひお読みください！カラー写真と大きな文字でわかりやすい！脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア・すべり症など 謎だらけの腰痛の常識一変「8大原因発見チャート」 「原因別自力克服法」完全図解いつまでもつらい腰痛の連鎖を断ち切る！症例多数！痛みが引いた！ 曲がった背すじが伸びた！ 速く歩けるようになった！ 杖が不要になった！ 長引く腰痛・しびれ痛が軽快！ 再発ナシ！手術も回避！ 改善症例を多数ご紹介しております。 関連商品はこちら【名医が教える 一問一答】坐骨神経痛 ...【名医が教える 一問一答】腰の激痛 椎...【見やすい特大版】脊柱管狭窄症 自力で...運動を頑張らなくても脊柱管狭窄症がよ...脊柱管狭窄症どんどんよくなる！劇的1...

　  【送料無料】不調と美容のからだ地図 毎日、心地よい自分でいられる／市野さおり  
[ショップ：bookfan 2号店 楽天市場店]  [ショップコード：bookfan]
価格：1,540円  税込  送料込  クレジットカード利用可  ショップオブザイヤー受賞店舗  海外配送不可   翌日配送不可   ギフト包装不可 
レビュー件数：6  レビュー平均：4.67 ♦♦♦♦

※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。著者市野さおり(著)出版社日経BP発売日2019年08月ISBN9784296103454ページ数143Pキーワード健康 ふちようとびようのからだちずまいにち フチヨウトビヨウノカラダチズマイニチ いちの さおり イチノ サオリ9784296103454内容紹介“もむ”べき場所が正確にわかる！“なんとなく不調”もスッキリ！究極のもみワザ34「からだ地図」を読み解くことで不調を抜け出すヒントが得られる※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次足の地図（足の地図（体）/足の地図（心）/足の甲・側面の地図 ほか）/手の地図（手の地図/基本の手マッサージ）/耳の地図・顔の地図/ふくらはぎの地図（膀胱経ゾーン/腎経ゾーン/胃経ゾーン ほか）

 息切れ 動悸・胸痛 自力で克服！ 名医陣が教える最新1分体操大全｜一分 COPD ぜんそく 心不全 不整脈 狭心症 間質性肺炎 肺気腫 階段 つらい 階段 楽 のぼれる 肺活量 在宅酸素療法 呼吸 離脱 運動 やり方 本 書籍  
[ショップ：文響社 楽天市場店]  [ショップコード：bunkyosha]
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レビュー件数：6  レビュー平均：4.17 ♦♦♦♦

息切れ 動悸・胸痛 自力で克服！ 名医陣が教える最新1分体操大全 ISBN : 9784866516561 著者 : 奥仲哲弥ら5名 ■内容紹介「ちょっと歩いただけで息があがる」「最近セキやたんが多くなった」「脈が早くなったり飛んだりする」??。こうした症状、運動不足や年のせいだから仕方がないと放置していませんか？ 長引く息切れや動悸は、もしかしたら肺や心臓などの衰えを知らせる重大サインかもしれません。実は、こうした症状はCOPD（慢性閉塞性肺疾患）や気管支ぜんそく、間質性肺炎、気管支拡張症、肺がんといった肺の病気や、心不全や不整脈、狭心症、心筋梗塞などの心臓の病気のほか、心肺以外の臓器や心の病気が原因となっている可能性があるのです。「息切れや動悸は心配だけど病院に行くのは気が引ける」と迷っているなら、まずは本書を手に取ってください。息切れ・気苦しさ・セキ・たん・動悸・だるさ・むくみなど、さまざまな症状別のセルフ診断に加え、原因となるさまざまな病気について詳細に解説。また、呼吸がらくになる1分体操や動悸が治まる1分体操など最新の運動療法を、呼吸リハビリや心臓リハビリに長年取り組んでいる専門医が図解でくわしく指導。さらに、症状改善に役立つ日常生活でのセルフケアなどについても、オールカラーでわかりやすく紹介しています。 【目次】第1章　その息切れ・動悸、本当に年のせい？病気の可能性は？あなたの症状から原因や重症度がわかる「1分セルフ診断」／第2章　「横になっても息が苦しい」「息が深く吸えない」「胸が突然ドキドキ」など肺・心臓が著しく衰え息切れ・動悸に悩む人が今急増中！／第3章　息切れに悩む人は肺を動かす呼吸筋が硬く、ぜんそくや過呼吸のつらい息苦しさまで軽快する「快息ストレッチ」が急務／第4章　新型コロナ後遺症の息切れもCOPDの息苦しさも改善！大学教授の専門医が指導する呼吸教室で改善者続出の呼吸力アップ体操「肺活性筋トレ」／第5章　動悸の原因「心不全」「狭心症」「心筋梗塞」のリスクを下げ再発を防ぐ「東北大学式・心臓リハビリ」と頻脈や期外収縮などの不整脈が退く「脈正し呼吸」／第6章　息切れ・動悸を徹底防止！日常の生活動作がらくになる！肺と心臓をいたわる「24時間呼吸らくらく生活術」／第7章　急に襲う息苦しさやぜんそく発作など緊急時に備えて覚えておきたい「呼吸困難・発作・パニック時の対処法」・モニターの発色具合によって実際のものと色が異なる場合があります。 関連キーワード : 本、文響社、食事、自分で治す、体操、1分体操、運動、健康、健康実用書、セルフケア、自力で克服、頻脈、息切れ、肺、心臓、呼吸、リハビリ、喘息、肺炎、肺がん、不整脈、心不全、狭心症、心筋梗塞、動悸、心房細動、期外収縮、心房粗動、上室頻拍、洞性徐脈ぜんそく、狭心症、COPD、不整脈、心不全…「息が苦しい！」とお悩みのあなたに。大学病院・呼吸外来の医師が疑問に答えます！こんなサインはありませんか？・ちょっと歩いただけで息が上がる ・休みながらでないと階段を上がれない ・なんとなくだるくて、やる気が起きない ・最近セキやたんが多くなった ・胸が締めつけられるように痛むことがある これらは、肺や心臓などの衰えを知らせる重要なサインです！簡単セルフチェック！息切れ・気苦しさ・セキ・たん・だるさ・むくみなど、さまざまな症状別のセルフ診断に加え、原因となるさまざまな病気について詳細に解説。 息切れ・動悸セルフチェック項目にはたとえばこうしたものがあります。 ・長めの階段を上がると息切れがする ・たんが絡んで一度で出しきれない ・20年以上、喫煙している（喫煙していた） ・息をするときに「ヒューヒュー」「ゼーゼー」と音がする ・色のついた、たんが出る ・食事中や夜中にむせることがある ・夜、横になるとセキが出る ・胸が強くドキドキして不快感や苦しさがある ・脈が飛んだり、乱れたりする ・胸が締めつけられるように痛む横隔膜呼吸、口すぼ呼吸、体側伸ばし、おじぎ体操など1分でできる体操例が満載！呼吸がらくになる1分体操など運動療法を、呼吸リハビリや心臓リハビリに長年取り組んでいる専門医が図解でくわしく指導。さらに、症状改善に役立つ日常生活でのセルフケアなどについても、オールカラーでわかりやすく紹介しています。 関連商品はこちら【見やすい特大版】息切れ　動悸・胸痛...運動を頑張らなくても　息切れ　動悸・...【息切れ 動悸・胸痛 2冊セット】自力...心機能 動悸・胸痛・息苦しさ みるみる...不整脈 心房細動 期外収縮 自力でよくな...

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】  寝たまま肩甲骨はがし【電子書籍】[ たんだあつこ ]  
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レビュー件数：6  レビュー平均：4.17 ♦♦♦♦

＜p＞寝たままゴロゴロするだけで、肩甲骨まわりの筋肉＋筋膜をはがします。高齢者でもラクラクできて不調が消える、目ウロコ健康法。肩甲骨関係の体操はストレッチからダイエットまでいろいろありますが、寝たままでできるのがこの本のポイント。仰向けになって、ゴロゴロするだけという、驚くほど簡単な体操です。肩甲骨の周辺にはたくさんの筋肉が集まっています。ゴロゴロするだけで、自分の体重が圧となって、固まっている筋肉の束がほぐれます。くっつき合って動きが鈍くなった筋膜がはがれていくことで、血流やリンパの流れが改善。さまざまな体の不調が消えて、痛みの予防にも役立ちます。運動嫌いの人でも、80代、90代の高齢者でも、ラクラクできて、効果が大きいのが魅力。基本のやり方と、症状別に14のやり方を紹介。改善する症状は、肩こり、腰痛、背中痛、ストレス、自律神経、冷え、便秘、脚の疲れ、脚のむくみ、下半身太り、頭痛、高血圧など。寝たまま肩甲骨はがしのおかげで、「70代でも若い子といっしょに駅前のコンビニで働けます」と喜びの声も！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

 【中古】 毒を出す生活　ためる生活 こころとからだを元気にする40の法則 PHP文庫／蓮村誠【著】  
[ショップ：ブックオフ 楽天市場店]  [ショップコード：bookoffonline]
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蓮村誠【著】販売会社/発売会社：PHP研究所発売年月日：2011/06/04JAN：9784569676685

 【セット割引20％OFF】美健ガイド社　マンガ冊子まるごとセット全64冊 真弓定夫先生監修  
[ショップ：HIRYU]  [ショップコード：hiryushop]
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※本商品の収益の一部は、HIRYUが賛同する地球環境問題に取り組む団体への活動支援に充てさせて戴いております。 「美健ガイド社」のマンガは、3代先の子供たちのたちのためにをコンセプトに健康・食育・歴史に関する知識を『マンガ』で分かり易く教えてくれます。 内容も、学校では学ぶことが出来ないような、これからの子供たちに伝えていきたいことが書かれており「へぇ〜」「そうなんだ」と考えさせられます。 食育や子育てに関心のある方や企業の勉強会の資料としてもオススメです。 全64冊をシリーズは以下の通りです。 ▪口は天国からだは地獄 ▪カン・ジン・カナメの健康教室 ▪赤ちゃんからのメッセージ ▪子ども法廷（経皮毒） ▪子どもは病気を食べている ▪いじめないで!! ▪も〜いらない!! ▪うつでもいいじゃないか!! ▪食育シリーズ ▪ちょっとお待ち！ ▪裏側探偵団 ▪医者に命を預けるな! ▪美健ガイド社企画マンガ ▪にっぽん昔遊び 全64冊のうち、53冊ものマンガの監修をされ、「薬局は台所です」と提唱されている小児科医の真弓定夫先生がいます。 真弓先生は、2つのことに注目されています。 1つは食の欧米化と食品添加物の乱用 2つ目は国民のクスリや医者・病院に対する過度の依存 長年の医療経験から、私たちに今も大切なことを伝え続けていらっしゃいます。 子供の心と体の健康には「衣食住」のすべてが大切であり、日本の伝統文化を守ることが健康につながることを伝えるマンガ冊子です。 真弓定夫先生、池川明先生、藤田紘一郎先生などが監修されています。 マンガ、まんが、漫画冊子、食育、腸内環境、子育て、自然保育などに興味がある方「子育ては生まれる前から始まっている」 そんな想いから、妊娠前から離乳時まで、して欲しいこと・して欲しくないことを、 シリーズにしました。 胎内記憶・誕生記憶について研究を進める産婦人科医、池川明先生監修。 これからお母さんになる方だけでなく、多くの方に受け取ってほしい『赤ちゃんからのメッセージ』。 ご家族やご友人へのプレゼントとしても人気のシリーズです。 24　赤ちゃんからのメッセージ（1） 　　妊娠中して欲しいこと・して欲しくないこと　　550円 25　赤ちゃんからのメッセージ（2） 　　出産後して欲しいこと・して欲しくないこと　　550円 26　赤ちゃんからのメッセージ（3） 　　離乳後して欲しいこと・して欲しくないこと　　550円 27　赤ちゃんからのメッセージ（4） 　　妊娠前して欲しいこと・して欲しくないこと　　550円 主な登場人物は、小学5年生の子どもたち。 『ハンバーガー』や『アイスクリーム』に『チューインガム』、子どもたちにも人気の食品が身体にいいのか、悪いのか… 子どもたちの中で意見が割れて、自分たちで調べてみることに！ 『口は天国！でも、からだは地獄…!?』 28　口は天国からだは地獄シリーズ　ハンバーガー編　　440円 29　口は天国からだは地獄シリーズ　アイスクリーム編　　440円 30　口は天国からだは地獄シリーズ　チューインガム編　　440円 『牛乳』『白砂糖』『パン』『肉』『子宮ガンワクチン』…。 世の中には『も〜いらない』ものが溢れています。 このシリーズでは、多くの資料をもとに、データや症状など、細かく説明されています。 より詳しい情報を知りたい！という、大人の方におすすめのシリーズです。 31　牛乳はも〜いらない!!　　550円 32　白砂糖はも〜いらない!!　　550円 33　パンはも〜いらない!!　　550円 34　肉はも〜いらない!!　　550円 35　子宮頸ガンワクチンはも〜いらない!!　　550円 家族3人、全員の体調が思わしくない…。 そんな一家の様子からストーリーが始まります。 果たして、その原因はどの臓器にあるのか!? 腸 … 便秘・下痢・イライラ・不眠・免疫力低下 胃 … 胃もたれ・胸やけ・食欲不振・吐き気 肺 … 気管支喘息・肺がん・花粉症 肝臓 … 全身の倦怠感・免疫力低下・血液の汚染 腎臓 … 尿のトラブル・むくみ・高血圧・貧血 思い当たることがあれば、その臓器を『いじめている』かもしれません。 36　腸をいじめないで!!　　550円 37　肺をいじめないで!!　　550円 38　胃をいじめないで!!　　550円 39　肝臓をいじめないで!!　　550円 40　腎臓をいじめないで!!　　550円 『うつ病』と呼ばれる患者は、この30年間で10倍以上に増加しています。 しかし、日本人の心が急激に弱くなった訳ではありません。 知らないまま自分の体にとって良くない生活習慣のツケが体と心を蝕んでいくのです …。 新たな視点で解き明かす、うつ発祥のメカニズム。 41　うつでもいいじゃないか!!（上）　　550円 42　うつでもいいじゃないか!!（下）　　550円 『食育』とは、心身の健康の基本である食を改善し、健全な食生活を実現することを 目指すこと。 各冊子の監修は、真弓定夫先生をはじめとする、食育のプロ。 先生方監修のもと、『食育』についてシリーズにしました。 食育に関する講演会などでも、教材として使用していただいています。 43　奇跡の食育　　550円 44　奇跡の食育(2)　　495円 45　奇跡の食育(3)　　495円 46　奇跡の食育(4)　　495円 47　塩が泣いている　　440円 管理栄養士の小町みち子先生から『ちょっとお待ち！』の声。 小町先生は、うつ・総合失調症・社会不安障害など精神症状の栄養カウンセリングから、スポーツ選手や舞台俳優のダイエットカウンセリングの経験も多数。 『ダイエット』と『コンビニ弁当』、その危険性を管理栄養士の視点から説きます。 48　危険なダイエット　　440円 49　コンビニ弁当　　440円 裏側探偵団。 それは、マスコミなどで報道されない裏側を伝える集団。 『旨味エキス』、その危険性が報道されないのには理由があった…。 それは、テレビなどのマスコミを支えている、スポンサーの存在。 その現実に屈しず、裏側探偵団が報じる真実とは!? 50　旨味エキス　　440円 舞台は真弓むかし診療所。 主人公は、体調が優れないものの、病気や不調の原因を考えることなく、医者に言われるがままで 『検査』や『薬』に頼っていました。 しかし、病気を治すのは、医者ではありません。 『医者にいのちを預けるな！』美健ガイド社の大人気シリーズです。 51　検査のムダと害　　440円 52　クスリのムダと害　　440円 それぞれの分野のプロである先生方に監修していただき、『美健ガイド社 企画マンガ冊子』を出版しています。 53　健康のことは腸にきけ(1)〜まずは腸内大掃除〜　　440円 54　活性酸素を追え！　　440円 55　おっぱいはえらい！！　495円 56　冷え取り物語　　440円 57　台所はお手当て薬局　　440円 58　ニッポンだ〜いすき！　440円 59　人生を変える笑いの力(上)　　550円 60　人生を変える笑いの力(下)　　550円 61　産婦人科医　池川 明　　440円 62　職・礼法　　495円 63　たかが笑いでしょ(1)〜エンゼルスマイルと能面の子育て〜　　440円 64　にっぽん昔あそび(1)　　330円

うつを経験した当事者の方々から、95%の共感を頂きました。友人や家族、職場の同僚がもし「うつ」になったら？  マンガでわかる！うつの人が見ている世界｜うつ病 鬱 鬱病 ゆううつ 憂鬱 適応障害 双極症 双極性障害 不安障害 パニック障害 メンタル 落ち込む 落ち込み メンタルヘルス 気分 心の不調 うつ つらい しんどい 家族 友人 同僚 部下 社員 本  
[ショップ：文響社 楽天市場店]  [ショップコード：bunkyosha]
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マンガでわかる！うつの人が見ている世界 ISBN : 9784866516295 著者 : 大野裕(監修)、NPO法人地域精神保健福祉機構(コンボ)(監修)、工藤ぶち(イラスト) ■内容紹介 「うつの人の思いを十分すぎるくらいに代弁してくれている。当事者と周囲の人にとって大きな救いになると感じた」 「自分にとっては、全編にわたってあるあるネタだった」 うつを経験した当事者の方々から、95%の共感を頂きました。 ーーーーーーーーーーーーーーー ★100人以上の当事者の声をもとに作られた 「心の不調がある人」と同じ目線で寄り添うための本★ いま、日本では7〜8割の人が、一生に一度は何らかの精神疾患を経験すると言われています。（厚生労働省報告書による） うつ病、適応障害、双極症、不安障害、パニック障害など、その名前はさまざまですが、共通点は「抑うつ状態」を経験すること。 うつ状態に陥ると、気分が落ち込むことはもちろん、身体が重く動けなくなったり、集中力が途切れて文章や映像が理解できなくなったりと、今までの「当たり前」が難しくなります。 でも、うつの症状やその感覚は、なかなか言葉で説明することは難しく、ご家族や周りにいる人は、なかなか実感を持って理解することができません。 そのために、ご家族やご友人、同僚など周りの人は「どう手助けするべきなのか」「なんと声をかけたらいいのか」がわからずに話しかけるのを躊躇したり、 朝起きられないことや、会社に行けないことが、症状なのか本人の性格なのか分からずに、イライラして優しくなれなくなったりと、 ご本人との関係がギクシャクしてしまうことがあるのではないでしょうか。 「うつの人が見ている世界」は、「わかりたいのにわかれない」「わかってほしいのに伝えられない」という、ご本人と周りの人の心のもやもやを軽減するために、うつを経験していない人でも、その感覚を想像できるような本を目指しました。 ーーーーーーーーーーーーーーー ●第1章 うつの人が見ている世界 「心の病」で片づけられがちなうつの症状を、100名以上の当事者の方への調査で分かった声から、19のエピソードを通してマンガでわかりやすく解説。 例えば… ・朝起きられないのは ⇒ 身体が岩のように重くなってしまうから。 ・話しかけても反応しないのは ⇒ 頭に常に大きなおわんがあるような、現実との間に1枚壁が出来てしまうから。 ・突然泣き出してしまうのは ⇒ 自分でも予測できない絶望感の波が急に襲ってくるから。 ・周りの声に耳を貸せないのは ⇒ 止めたくても止められない思考のループに陥るから。 ●第2章 うつの人の世界に寄り添うコツ うつの人が周囲の人と関わる上で力になったことや、負担になってしまったことを8つのエピソードを通してマンガで紹介。 例えば… ・「頑張って」と言ってはいけないわけではない。励ましの気持ちを伝えるときの注意点 ・「何かしてほしいことある？」は、プレッシャーを与えにくい魔法の言葉 ・「この先のことどう考えてるの？」は、最悪の事態を招く可能性のある言葉 その他、「うつの人がしてもらって嬉しかったこと」や「うつの人を支えることに疲れたときは」などのお役立ちページも満載です。 ーーーーーーーーーーーーーーー 休み方がわからなくてつい頑張りすぎてしまう… 家族がダウンしてるから自分は休めない… 転職や引っ越しなど環境の変化が続いた… 少しのきっかけが重なって、誰もが心のバランスを崩してしまう時代。 「うつの人の世界」を知ることで、大切な人の、そして自分自身の心を守ることにもつながることを願っています。 【目次】 第1章　うつの人が見ている世界 （全身が石のように重く動けない／頭にもやがかかって先が見えない／情報が頭をすり抜けていく／見えない何かに追いかけられる／「ときめき」がない暗闇を歩く　ほか） 第2章　うつの人の世界に寄り添うコツ （魔法の言葉は「何かできること、ある？」／話は「聞いてくれるだけ」でいい／「頑張れ」と言ってはいけないのはなぜ？／「元気」ではなく、「元気なフリ」かもしれない／整えたくてもすぐにはできない「生活リズム」　ほか） ■著者紹介 大野裕【監修】精神科医。一般社団法人認知行動療法研修開発センター理事長。ストレスマネジメントネットワーク代表。1978年、慶應義塾大学医学部卒業と同時に、同大学の精神神経学教室に入室。その後、コーネル大学医学部、ペンシルバニア大学医学部への留学を経て、慶應義塾大学教授、国立精神・神経医療研究センター認知行動療法センターセンター長を経た後、顧問。精神医療の現場で注目されている認知療法の第一人者で、Academy of Cognitive Therapyの公認スーパーバイザー。日本認知療法・認知行動療法学会理事長、日本ポジティブサイコロジー医学会理事長など、諸学会の要職を歴任。著書に『こころが晴れるノート』（創元社）、『はじめての認知療法』（講談社現代新書）、『マンガでわかりやすいうつ病の認知行動療法』（きずな出版）など、多数。AIチャットボットとユーチューブチャンネル「こころコンディショナー」を配信中。NPO法人地域精神保健福祉機構（コンボ）【監修】2007年1月設立。精神障害のある人たちが主体的に生きていくことができる社会の仕組みづくりを目指し、地域で活動する各団体と連携して、科学的に根拠のあるサービスの普及を行っている。本人・家族のためのメンタルヘルスマガジン『こころの元気+』を毎月発行。工藤ぶち【マンガ】漫画家、イラストレーター。本格的な漫画作品は本作がデビューとなる。10年以上にわたりうつ症状を経験し、紆余曲折経て本作の漫画を担当する。 ・モニターの発色具合によって実際のものと色が異なる場合があります。 関連キーワード : 本、鬱、うつ、ウツ、家族、見守り、対応、適応障害、発達障害、不安症、パニック症、双極症、躁鬱、そう、漫画、マンガ、接し方、友人、メンタル、不調、メンタル不調、メンタルヘルス、うつ病、鬱病、対処、気分の落ち込み、心の不調、落ち込み、落ち込む、どうしたら、躁鬱、不眠症、パニック障害、家族、社員、部下、なったら、職場、メンタル、メンタルヘルス、心の不調、落ち込み、原因、症状、病院、診察、本、うつヌケ★100人以上の当事者の声をもとに作られた 「心の不調がある人」と同じ目線で寄り添うための本★マイナス変換、集中できない、体が動かない・・・うつの人の感覚がよくわかります。 いま、日本では7〜8割の人が、一生に一度は何らかの精神疾患を経験すると言われています。うつ病、適応障害、双極症、不安障害、パニック障害など、その名前はさまざまですが、共通点は「抑うつ状態」を経験すること。 倦怠感、感覚過敏、自責の念、絶望感・・・19の代表的な症状をマンガでわかりやすく紹介！たとえば「身体がとんでもなく重い」。それってどれくらいつらいの？具体的なエピソードとともに紹介します。症状の解説や寄り添い方のコツもあるので、より理解が深まります。うつの人が、周りの人にしてもらって嬉しかったことは？ ・家族が「家族なんだから迷惑とかはない。頼っていいいんだよ」と言ってくれたこと。 ・家族が「なーーんにもしなくてもいいよ！いてくれるだけでいいから！」と言ってくれたこと。 ・友人が約束をキャンセルしても、わかってくれた。「大丈夫」と言ってくれたこと。 などなど。 関連商品はこちら【名医が教える 一問一答】うつ・適応障...薬だけに頼らずうつがみるみる遠ざかる...【うつ 2冊セット】うつがみるみる遠ざ...自分を休ませる練習 しなやかに生きるた...傷つきやすい人のための 図太くなれる禅...

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大きいA4サイズで、本を開いて見ながら体操できる  【見やすい特大版】息切れ　動悸・胸痛　自力で克服！　名医陣が教える最新1分体操大全 特大版｜一分 COPD ぜんそく 心不全 不整脈 狭心症 間質性肺炎 肺気腫 階段 つらい 階段 楽 のぼれる 肺活量 在宅酸素療法 呼吸 離脱 運動 やり方 本 書籍  
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●【特大版】息切れ　動悸・胸痛　自力で克服！名医陣が教える最新1分体操大全 特大版 ISBN : 9784866517568 ■内容紹介 ※ 本商品は、『息切れ　動悸・胸痛　自力で克服！名医陣が教える最新1分体操大全（ISBNコード：9784866516561／A5サイズ）』の体操ページを抜粋したA4サイズ大活字版です。 「ちょっと歩いただけで息があがる」「最近セキやたんが多くなった」「脈が早くなったり飛んだりする」??。 こうした症状、運動不足や年のせいだから仕方がないと放置していませんか？　長引く息切れや動悸は、もしかしたら肺や心臓などの衰えを知らせる重大サインかもしれません。 実は、こうした症状はCOPD（慢性閉塞性肺疾患）や気管支ぜんそく、間質性肺炎、気管支拡張症、肺がんといった肺の病気や、心不全や不整脈、狭心症、心筋梗塞などの心臓の病気のほか、心肺以外の臓器や心の病気が原因となっている可能性があるのです。 「息切れや動悸は心配だけど病院に行くのは気が引ける」と迷っているなら、まずは本書を手に取ってください。 息切れ・気苦しさ・セキ・たん・動悸・だるさ・むくみなど、さまざまな症状別のセルフ診断に加え、原因となるさまざまな病気について詳細に解説。 また、呼吸がらくになる1分体操や動悸が治まる1分体操など最新の運動療法を、呼吸リハビリや心臓リハビリに長年取り組んでいる専門医が図解でくわしく指導。 オールカラーでわかりやすく紹介しています。 【目次】第1章　その息切れ・動悸、本当に年のせい？病気の可能性は？ あなたの症状から原因や重症度がわかる「1分セルフ診断」第2章　息切れに悩む人は肺を動かす呼吸筋が硬く、ぜんそくや過呼吸の つらい息苦しさまで軽快する「快息ストレッチ」が急務第3章　新型コロナ後遺症の息切れもCOPDの息苦しさも改善！大学教授の専門 医が指導する呼吸教室で改善者続出の呼吸力アップ体操「肺活性筋トレ」第4章　動悸の原因「心不全」「狭心症」「心筋梗塞」のリスクを下げ再発を防ぐ「東北 大学式・心臓リハビリ」と頻脈や期外収縮などの不整脈が退く「脈正し呼吸」 ■著者紹介 奥仲哲弥 国際医療福祉大学医学部呼吸器外科教授 ・モニターの発色具合によって実際のものと色が異なる場合があります。 関連キーワード : 本、文響社、食事、自分で治す、体操、1分体操、運動、健康、健康実用書、セルフケア、自力で克服、頻脈、息切れ、肺、心臓、呼吸、リハビリ、喘息、肺炎、肺がん、不整脈、心不全、狭心症、心筋梗塞、動悸、心房細動、期外収縮、心房粗動、上室頻拍、洞性徐脈、大きい字、見やすい、読みやすい息切れ　動悸対策の決定版ベストセラー体操ページを抜粋し読みやすく大型化！ 本書では誰もが今日からすぐにできる簡単な運動メソッドを紹介！呼吸がらくになる1分体操など運動療法を図解でくわしく指導横隔膜呼吸、口すぼ呼吸、体側伸ばし、おじぎ体操など1分でできる体操例が満載！「1分体操」のやり方を連続写真でくわしく紹介症状改善に役立つ日常生活でのセルフケアなどについても、 オールカラーでわかりやすく紹介しています。症状別に簡単セルフ診断さまざまな症状別のセルフ診断に加え、原因となるさまざまな病気について詳細に解説。 また、呼吸がらくになる1分体操や動悸が治まる1分体操など最新の運動療法を、 呼吸リハビリや心臓リハビリに長年取り組んでいる専門医が図解でくわしく指導。 関連商品はこちら息切れ 動悸・胸痛 自力で克服！ 名医陣...【息切れ 動悸・胸痛 2冊セット】自力...運動を頑張らなくても　息切れ　動悸・...心機能 動悸・胸痛・息苦しさ みるみる...不整脈 心房細動 期外収縮 自力でよくな...